这段时间我一直在忙着用 AI 构建自己的产品，饮食控制没有之前那么精确。虽然力量训练和跑步一直没停，但体重和体脂还是比上个月高了一点。
今天早上在健身房测量了一下，体重 66.3kg，体脂率 11.8%。
从去年体重由 90kg 减到 65kg 后，这大半年的时间里，我的体重基本都维持在 65kg 左右，没有大幅反弹，也没有继续明显下降。很长一段时间，我把这种状态叫作“停滞”。但现在回头看，我越来越觉得，这种“没有继续往下掉”，本身也是身体给出的一个答案。
年前那段时间，为了把体脂再往下压一点，我对自己控得很严。每天精确计算碳水、蛋白质和脂肪的摄入，同时保持一周六练，练完力量再跑 5 公里。结果并不好。
最明显的变化，就是皮质醇升高，睡眠变差，情绪像一根绷紧的弦。那段时间我自己总结过一句话：内啡肽是糖，皮质醇是药。现在回头看，那时候两样都有点过量了。再后来那场发烧，让我真正意识到，自己不能再这样撑下去了。有些时候，你以为自己是在逼近目标，其实已经在透支了。
春节后这段时间，我没有再像之前那样严格控制饮食，训练强度也做了一些调整。原本以为体重会反弹很快，但结果并没有。这件事让我意识到，之前那种精确控制热量的方式，也许并没有我想象中那么高明。真正起作用的，可能是这大半年里，自己已经慢慢养成了低碳、低脂、高蛋白的饮食习惯。很多时候，习惯 比意志力更稳定。
所以现在我越来越觉得，减脂一定是有周期的。不是一口气压到底，而是慢一点，让身体把现在的饮食和训练节奏真正适应下来。想一次性减到位，最后往往只会把自己困在漫长的平台期里。
还有一个变化，也是这段时间越来越明显的。我开始慢慢接受：没有足够的肌肉量，体脂率其实很难继续往下压。就算体重继续下降，最后出来的状态也未必是自己想要的。
年前我的体重最低到过 63kg，体脂率也到过 9.8%。但那个时候的状态，更像是一种干瘪，我自己并不满意。反而是这两个月，虽然没有刻意去卡热量，但我能明显感觉到腰腹两侧赘肉在慢慢减少。平时穿牛仔裤的时候，腰腹那一圈会比以前更明显感觉到勒。不是裤子变小了，而是脂肪少了之后，布料直接贴着身体，会有一种很直接的不舒服。
这也让我慢慢意识到，接下来的重点不是一味往下压体重，而是把饮食节奏重新收回来一点，让身体在更稳的状态里继续往前走。
也正是因为这样，我才想开一轮新的减脂周期。不是为了重复年前那种把数字硬往下压的状态，而是看看，经过这几个月的调整之后，自己真正稳定 10% 体脂率，到底会是什么样子。
不做太极端的调整，只是在日常饮食的基础上，把碳水的摄入再减少一点。既然正常饮食让我这两个月微微增重，那就说明，只要再收一点，制造出一个小缺口，身体就会重新回到减脂的状态里。
目标还是那个目标——看看这个夏天，自己能不能再往 10% 靠近一点。但和以前不一样的是，我现在已经没那么着急了。
这大半年让我越来越明白一件事：身体的变化从来不是靠某一段时间突然发狠换来的。它更像是一轮一轮的微调，一次一次地校准。减脂是，增肌是，做产品也是。想把一件事做得像样，靠的从来不只是用力，还要给它一点时间。
这种将长期目标分解为可执行、可持续周期的思路，不仅在健身领域有效，在其他需要持续投入和精进的领域也同样适用。欢迎大家来 云栈社区 分享你在某个领域的“周期性校准”经验。
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发表于 昨天 23:18
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